トレーニング記録１７日目：肩トレ

お疲れ様です。モーリーです。本日は肩トレ４種を紹介していこうと思います。

肩は前、横、後ろと筋肉があるので３を鍛えていくことが大切です。

ケーブルサイドレイズ

１セット目：３２キロ×１７回

２セット目：３２キロ×１５回

３セット目：３２キロ×１３回

４セット目３２キロ×１１回

１種目目はケーブルのサイドレイズです。名前の通り肩の横を鍛える種目です。肩のサイドを鍛えると肩幅が広く見え体格がよく見えます。特にケーブルだと常に刺激が入っているので非常におすすめの種目になります。コツは腕はある程度曲げることです。伸ばしすぎても、曲げすぎてもいけないので自分のいい感じの曲げ感を覚えることが大切になってきます。最近３２キロでセットを組んでいるのですが、勢いをつけすぎている気がするので次は一度重量を落としてセットを組んでみようかなと思います。

スタンディングショルダープレス

１セット目：４５キロ×１１回

２セット目：４５キロ×１０回

３セット目：４５キロ×９回

４セット目：４５キロ×８回

２種目目は立った状態でのショルダープレスです。この種目は肩の前に効く種目です。前回よりも１回多く挙げられたので成長していてよかったです。そして前回は立った状態でのショルダープレスはふらふらしていたのですが今回はあまりふらふらしていなかったのでコツをつかめた印象があります。筋トレはコツをつかむことによって一気に成長できるのであきらめずにトレーニングを継続していきましょう。

サイドレイズ

１セット目：１６キロ×２０回

２セット目：１６キロ×１９回

３セット目：１６キロ×１７回

４セット目：１６キロ×１５回

３種目目はダンベルを使ったサイドレイズです。わたしは４種目のうち２種目を肩のサイドに使っています。肩幅を広くしたいのでこのようにしています。肩はサイドは広くなってわかりやすいと思いますが前と後ろはあまり鍛えたのがわからないような気がします。肩トレがうまい人は前も後ろもわかると思いますがわたしはまだまだ下手なのでこれからわかるようになっていきたいです。

リアデルト

１セット目：７３キロ×１５回

２セット目：７３キロ×１３回

３セット目：７３キロ×１１回

４セット目：７３キロ×１０回

最後はリアデルトです。この種目は肩の後ろを鍛える種目です。収縮の時に１番刺激が入るので可動域をしっかり広くすることがおすすめです。重量設定も軽い重さからあるので初心者でも行いやすい種目になります。重すぎると肩が上がってしまいうまく刺激が入らないので肩はニュートラルな位置でトレーニングをしていきましょう。