お疲れ様です。モーリーです。本日は足トレ（＋デッドリフト）５種行ったので記録していこうと思います。
デッドリフト
１セット目：１２５キロ×９回
２セット目：１２０キロ×９回
３セット目：１１５キロ×１０回
まずはデッドリフトで背中を鍛えつつ足をあたためていきます。デッドリフトはおろす時に力を抜く人がいますがわたしはそれはあまりよくないと思います。おろす時にもしっかり負担がかかっているのでそこも扱う重量でデッドリフトを行うことが大切だと思います。力を抜いている人は１度しっかりコントロールさせておろしてみてはいかがでしょうか。前回よりも記録がよくなっていたのでこれを継続させていきたいです。
レッグプレス
１セット目：２５２キロ×９回
２セット目：２４２キロ×９回
３セット目：２４２キロ×８回
次はレッグプレスで足全体を高重量で追い込んでいきます。しっかり深くおろすことがポイントになります。前回よりも記録は良かったのですがあまり伸びませんでした。しかし今日でこの重さに慣れることはできたと思うので次からはしっかり重量を伸ばしていけるようにしていきたいです。
レッグエクステンション
１セット目：８４キロ×１９回
２セット目：８４キロ×１７回
３セット目：８４キロ×１５回
レッグエクステンションはしっかり可動域を取ることが１番大切です。腰を浮かせることで重量は重く持つことができますがシートにべったりつける方が私的には効くのでぜひ試してみてはいかがでしょうか次は２０回上げれるように取り組んでいきます。
シーテッドレッグカール
１セット目：９１キロ×１９回
２セット目：９１キロ×１７回
３セット目：９１キロ×１５回
シーテッドレッグカールもレッグエクステンションと同じく可動域を取ることでより刺激が入るのでおすすめになります。曲げきることを意識して行いましょう。この種目も次回は必ず２０回上げれるようにしていきたいです。
カーフレイズマシン
１セット目：５５キロ×２０回
２セット目：５５キロ×２０回
３セット目：５５キロ×１８回
このマシンはふくらはぎだけに効くのでとてもおすすめになります。これも可動域を取ることでよりふくらはぎに効くのでしっかりフォームが崩れない範囲の重量でトレーニングをしていきましょう。
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