お疲れ様です。モーリーです。本日は肩トレ４種を行ったので記録をしていこうと思います。
ケーブルサイドレイズ
１セット目：３２キロ×１８回
２セット目：３２キロ×１６回
３セット目：３２キロ×１４回
４セット目：３２キロ×１２回
１種目目はケーブルのサイドレイズで肩幅を広くしていきます。いつもはショルダープレスから始めるのですがベンチプレス台が空いていなかったのでサイドレイズから行いました。しっかり反動を使ってトップで一瞬止めるイメージで行うことでより刺激が入ります。MAXを更新できたので次もしっかり１回多く上げれるように取り組んでいきたいです。
サイドレイズ
１セット目：１８キロ×１８回
２セット目：１８キロ×１７回
３セット目：１８キロ×１５回
４セット目：１８キロ×１３回
２種目目も肩の横を鍛える種目です。サイドレイズでよく見かけるのが腕を真っすぐにしている人です。それだと肩のサイドよりも僧帽筋に刺激が入りうまく肩の入りません。少し腕を曲げた状態で行うのが１番肩のサイドに入るのでぜひ試してみてください。この種目も前回よりもMAXを更新することができたので次回も更新できるようにしていきたいです。
スタンディングショルダープレス
１セット目：４５キロ×１１回
２セット目：４５キロ×１０回
３セット目：４５キロ×９回
４セット目：４５キロ×８回
次は肩の前を鍛える種目です。いつもは１種目目にしていたのですが今日は３種目目になって回数が下がるかなと思っていましたが前回よりも１回多く挙げることができたので次のトレーニングでも今回よりも多く上げれるようにしていきたいです。手幅が広すぎるとトップでの収縮が弱くなるのである程度手幅は狭くして行うことで収縮がより入るのでぜひ行ってみてください。
リアデルト
１セット目：７３キロ×１４回
２セット目：７３キロ×１２回
３セット目：７３キロ×１０回
４セット目：７３キロ×９回
最終種目はリアデルトで肩の後ろを鍛える種目です。この種目は前回よりも１回下がってしまいましたが前日の背中トレの筋肉痛が思ったよりも来ていた影響によって下がってしまたのかなと思います。なので１回少ないのは仕方ないと思いますが次はしっかり取り返していきたいと思います。
これはCTAサンプルです。
内容を編集するか削除してください。
