トレーニング記録２１日目：背中トレ

お疲れ様です。モーリーです。本日は背中トレ４種を行いましたので記録していこうと思います。

チンニング

１セット目：自重×１５回

２セット目：自重×１３回

３セット目：自重×１１回

４セット目：自重×１０回

１種目目はデッドリフトをしていたのですがデッドリフトをしていたのですがこれからはデッドリフトは足トレの時にしようと思います。深い理由は特にないのですがデッドリフトは足も多少は効くのでそのタイミングで行おうと思います。なので１種目目は広背筋の王道種目のチンニングから行いました。上がらなくなったら多少足を使ってもいいので反動を使ってしっかり追い込むことが大事です。特にチンニングは限界を迎える前に辞めてしまう人が多いイメージなので反動を使ってしっかり追い込みましょう。

ラットプルダウン（手幅狭く）

１セット目：７３キロ×１４回

２セット目：７３キロ×１３回

３セット目：７３キロ×１１回

４セット目：７３キロ×１０回

ラットプルダウンは前回と同じ重量で同じ回数しか上がらなかったので次は必ず１５回上げれるように取り組んでいきます。しっかり腕を伸ばすことでストレッチされて広背筋にさらに効くのでできるだけ腕を伸ばせる重量でセットを組んでいきましょう。わたしも少しまだ腕を伸ばせていない状況なので１５回上げることができたらそこからは重量を上げるのではなくフォームを１度見直してさらに筋肉に効く方法を探していきたいです。

ティーバーロー

１セット目：５０キロ×１４回

２セット目：５０キロ×１３回

３セット目：５０キロ×１２回

４セット目：５０キロ×１１回

ティーバーローは前回よりも１回多く挙げることができました。１番意識しているのはできるが手胸をパットから浮かさないことです。そうすることで広背筋にさらに効くことができるのでおすすめです。そして　もう１つ発見したのは引いてきたところで少し体をパットに沈めるイメージで行うことで収縮感が強くなったように感じました。次からはこのようなフォームでトレーニングをしていこうと思います。

ケーブルプルオーバー

１セット目：６４キロ×１９回

２セット目：６４キロ×１７回

３セット目：６４キロ×１５回

４セット目：６４キロ×１３回

最後はケーブルプルオーバーでストレッチメインでトレーニングをしました。前回より１回多くできたので継続していこうと思います。三頭筋に少し効くので少しトレーニングのやり方を変えないといけないのかなと思いました。しかし自分にはあまり知識はないので動画などをみて自分に合うケーブルプルオーバーを探していこうと思います。