トレーニング記録２４日目：足トレ

お疲れ様です。モーリーです。本日は足トレ６種行ったので記録していこうと思います。

デッドリフト

１セット目：１２０キロ×１０回

２セット目：１２０キロ×８回

３セット目：１１５キロ×９回

足トレと言いつつ１種目目はデッドリフトを行いました。デッドリフトは足も鍛えられるのでいいかなと思い足トレの時に行うことにしました。前回までは重さにならすため少し軽めに行っていましたが本日からは限界まで追い込むようにします。１２０キロ１０回できたので次は重さを増やしてセットを組んでいこうと思います。デッドリフトをしたことない人がいきなり限界の重さでやると必ず怪我してしまうので軽い重量でしっかりフォームを固めてから行いましょう。腰を怪我してしまうとすべてのトレーニングに支障をきたすので腰は大事にしましょう。

レッグプレス

１セット目：２４２キロ×１１回

２セット目：２４２キロ×９回

３セット目：２３２キロ×１０回

次はレッグプレスで高重量で追い込んでいきます。しっかり深くおろすことで刺激が入るので見栄を張って重い重量で浅く行うより自分に見合った重量で深くおろすことが大切になってきます。これは前回よりも１回多くできたので良かったです。次も１回多く挙げていけるようにして１２回上げれたら重りを増やしていこうと思います。この種目は高重量なのでしっかりセーフティーバーをセットしないと命にかかわるので面倒かもしれないですがしっかりセットしましょう。

レッグエクステンション

１セット目：８２キロ×２０回

２セット目：８２キロ×１８回

３セット目：８２キロ×１６回

レッグエクステンションは前ももを鍛える種目です。可動域をしっかりとることで刺激が入ります。シートにべったり腰をつけることで反動があまり使えないので反動を使って行う人もいますがそうすると重りが足りないこともあると思うのでそこは臨機応変に対応していきましょう。前回よりも１回多く挙げることができたので次回は重量を重くしてセットを組んでいこうと思います。

シーテッドレッグカール

１セット目：９１キロ×１８回

２セット目：９１キロ×１５回

３セット目：９１キロ×１３回

これはレッグエクステンションとは違い裏ももを鍛える種目です。腰をしっかりとシートにつけないと腰を怪我してしまうかもしれないのでしっかりシートに腰をつけてトレーニングをしていきましょう。これは前回よりも重りを上げたのですが前回よりも悪い結果になってしまいました。初めての重さだったので仕方ない部分はあると思いますが次は１９回上げれるように取り組んでいきたいです。