モーリーです。
本日は背中のトレーニング５種を行いました。
１，チンニング
２，ラットプルダウン(手幅狭め)
３，Tバーロウ
４，ケーブルプルオーバー
５，バックエクステンション
背中のトレーニングの時は基本１セットのレップ数を多めにしています。理由としては、レップ数が少なくなってしまうと私の場合背中よりも腕に力が入ってしまいうまく背中に効かせるることができないからです。パワーグリップをつけてだいぶ背中に効くことがわかってきましたがまだ腕で引っ張っているような感覚があります。なのでもうしばらくは高回数で追い込んでいって背中に効かすということを覚えてから回数を減らしてトレーニングに取り組んでいけるようにしていきます。
背筋のトレーニングでデッドリフトをせずにバックエクステンションをしている理由は単純に腰の負担が大きすぎるからです。フォームが下手というのもありますが２年ほど前にヘルニアの手術をしてからデッドリフトとスクワットをするのが怖くなってできていません。もう完治しているので大丈夫だとは思うのですが少し気が引けてしまいます。そういう時は無理にデッドリフトなどしなくていいかなと思い今はほかの種目で代替しています。怖さがなくなってきた低重量で徐々にならしていきたいと思います。
みなさんも怪我や調子が悪くやりたくないと思う種目あると思いますがそんな時は無理にその種目をせず代替の種目を見つけるのもいいかもしれないですね。いやいやすると怪我にもつながるので自分自身と相談してよいトレーニングを行っていきましょう。
これはCTAサンプルです。
内容を編集するか削除してください。
