トレーニング記録１４日目：足

お疲れ様です。モーリーです。本日は足トレ６種行いました。

レッグプレス

１セット目：２３２キロ×１２回

２セット目：２３２キロ×１０回

３セット目：２３２キロ×８回

１種目目はレッグプレスです。この種目は足全体的に鍛える種目ですが特におしりを鍛えられる種目です。重量が中途半端なのは重りがついていない重さが６２キロあるからです。今日は今までの最高を越したのでそこは良かったかなと思いました。次の足トレでは１３回を目指せるようにしていきたいです。１番意識していることは深くおろすことです。浅ければ重い重量も上げれるのですが、それだと負荷はあまりかからないので深くおろせる重量で行うのが大切です。あとは根性で上げるだけなので怪我のリスクは低いと思います。しかしセーフティーはしっかり設定しておかないと重量が重たいので怪我どころでは済まなくなるのでしっかりセーフティーをして取り組んでいきましょう。

レッグエクステンション

１セット目：７９キロ×２０回

２セット目：７９キロ×１８回

３セット目：７９キロ×１５回

この種目は大腿四頭筋（前もも）を鍛える種目です。この種目も前回よりも前回よりも２回上げることができたので良かったです。次は重量を挙げて取り組んでいこうと思います。この種目は背中をシートにできるだけつけて行っています。シートに着けずに行うと重量もてるのですが重りが足りなくなってしまうので注意が必要です。そして可動域を大きくとることも意識しています。足を伸ばしきるところで１番収縮されるのでそこで少し停止させるようなイメージを持つとより収縮が入るのでぜひやってみてはいかがでしょうか。

シーテッドレッグカール

１セット目：８６キロ×２０回

２セット目：８６キロ×１８回

３セット目：８６キロ×１６回

これはハムストリングス（裏もも）を鍛える種目です。これは最高記録を更新できませんでした。しかし前の更新記録は少し可動域が狭くなっていたので今は広くしているのでそのフォームで重さを上げ続けていきたいです。この種目をシートにしっかり背中をつけることが大切です。背中をつけないと腰を痛めてしまうかもしれないので、この種目はしっかりつけて行いましょう。足を伸ばしきってしまうと次に力が入らなくなるので、少し曲げた状態をキープして行うのがいいと思います。

アウターサイ

１セット目：８８キロ×２０回

２セット目：８８キロ×１９回

この種目はおしりの外側を鍛える種目です。アウターサイで意識しているのは、足をしっかり開くことです。開ければ開けるほど刺激が入るので無理のない範囲で大きく開くことを意識しています。じわじわ刺激が入るのでじっくり追い込むことができるのでとてもおすすめの種目です。

インナーサイ

１セット目：８２キロ×２０回

２セット目：８２キロ×１６回

これは内ももを鍛える種目です。この種目はスタート位置をできるだけ開けることがポイントです。可動域をしっかりとること、しっかり最後まで閉じることを意識しています。そして限界を迎えたら手で補助ができるのがとてもいい点だと思います。閉まりきらなくなったら手を使ってゆっくり補助することで最大限力を使い切ることができるのでインナーサイをされている方はぜひ最後に補助してください。

カーフレイズマシン

１セット目：５０キロ×２０回

２セット目：５０キロ×２０回

３セット目：５０キロ×１８回

これは下腿三頭筋（ふくらはぎ）を鍛える種目です。普通のカーフレイズでもしっかり鍛えられるのですが重さをつける方がより限界まで追い込めるのでおすすめです。コツはしっかりつま先立ちすることです。ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれているくらい重要な筋肉になります。日常生活では鍛えられない種目だと思うので、家でも簡単にできる種目なのでぜひ行ってみてください。

足は全体の筋肉の半分以上占めているのでダイエットをするうえで非常に重要になってくるので家でも容易に鍛えられるのでジムに通っていない人も自宅で鍛えてみましょう。