トレーニング記録１２日目：肩トレ

お疲れ様です。モーリーです。本日は肩トレ４種を行いました。順番に紹介していきます。

スタンディングショルダープレス

１種目目は立った状態でのショルダープレスです。先週まではスミスマシン座って行っていたのですが、胸にも刺激が入るのを防ぐために立った状態で行いました。結論から言うと胸には刺激が入っている感じは一切しなかったです。しかし立った状態だと不安定になりバランスを保つのが難しかったです。これは初めて行うから難しかったのかそれとも慣れている人でもバランスを保つのが難しいのかよくわかりません。肩にはすごく刺激が入っているのでしばらくはこれを続けようと思うのですが腰を反って行ってしまうため腰に負担がかかりやすいような気がします。座った状態でのショルダープレスをしてみるのもありかもしれませんので１週間ごとに順番に行ってみてどちらが１番自分に合ってるかを確かめてみようと思います。皆さんも少し微妙な種目を行っている場合は思い切って変えてみると新たな気づきが生まれるかもしれないのでいろいろ試してみましょう。

サイドレイズ

２種目目はサイドレイズです。わたしは肩幅を広くしたいので４種目中２種目肩のサイドの種目を行っています。サイドレイズで１番意識していることは頂上で少し止まることです。そうすることで刺激が入るのでおすすめです。上げる時は多少勢いをつけてあげることで少し重たい重量を扱えるので刺激が入りやすいですが勢いをつけすぎると力を使わずにダンベルを上げてしまうことになるので注意が必要です。あと、自分に合ってない重さだとダンベルの上げ方が少し変わって肩のサイドに効かないこともあるのでまずは軽い重量でフォームを確認してから行いましょう。

ケーブルサイドレイズ

肩のサイド２種目目です。この種目も頂上で少し止まるイメージで行います。勢いも多少つけるのがいいでしょう。わたしのフォームを思い返すと少し勢いをつけすぎているかもしれないなという風に感じました。それでも肩のサイドが効いている気がするのですが次からは１度重量を落として勢いをあまりつけないように改善していこうと思います。

リアデルト

最後は肩の後ろを鍛える種目です。肩の種目で１番重量を扱える種目かもしれません。重量を追い求めてしまう気持ちが出てくるのは正直とても分かります。昔は肩を上げてとりあえず高重量を意識していたのですが今は丁寧に扱える重量で行っています。意外と重い重量をガンガン上げているときよりも扱いやすい重量でゆっくり上げている方がわたしの感覚的に効いている気がします。いろいろ試してみて自分に１番効くやり方を見つけるのがいいでしょう。

同じトレーニングを続けることも大切ですが思い切って種目を変えることもとても大切です。しかし毎週違う種目を行うのもそれはそれでよくないです。いろいろ試してみる期間を作ってみて自分に合う種目を見つけだしそれを継続していくことが１番いいのではないでしょうか。時間が経つとまた効いてくる感覚が違ってくると思うので定期的に行ってみるといいでしょう。