トレーニング記録１３日目：腕

お疲れ様です。モーリーです。本日は腕トレ４種を行いました。わたしが意識していることや気を付けていることをお話しできたらなと思います。

インクラインアームカール

１種目目はインクラインアームです。この種目のいいところは二頭筋がストレッチされて可動域が広くとれるところです。トレーニングで大切なのは動く範囲をできるだけ大きくとることです。そういう意味ではインクラインアームカールは二頭筋の種目では１番だと思います。重量はあまり扱えませんがとてもパンプアップするので皆さんもぜひしてみてください。コツとしてはおろしたときにできるだけ腕を伸ばすことです。そうすることでストレッチが寄りかかり筋肉が成長します。しかし完璧に伸ばすと次にあげる時が困難になるので完璧には伸ばしきらないやり方でわたしは行っています。伸ばしきっている方もいるので伸ばすやり方もありだと思うのでいろいろ試してみてください。

フレンチプレス

２種目目はフレンチプレス（三頭筋）の種目です。わたしが１番意識していることはどこまで下ろすかです。わたしは地面と平行になるくらい下ろすようにしています。本当はもっと下ろしてもいいのかもしれませんが限界まで下ろすと肘が痛くなるので平行までにしています。これは体がやらかい人は平行よりももう少しおろしても影響はないと思いますがわたしは体が硬いので平行にしています。しかし平行でも三頭筋がしっかりストレッチされているのでしっかり筋肉に効かせていることができます。上げる時はしっかり肘を伸ばすことで三頭筋が収縮されるのでしっかり伸ばしきりましょう。重さは扱いにくいので低重量で丁寧に動かすことを意識して行いましょう。

アームカール

３種目目はアームカールです。この種目はとりあえず限界まで上げることを意識しています。フォームも大切だとは思いますがこの種目はわたしはあまりフォームを意識せずに行っています。人によっては反動をつけずに行っていますがわたしの感覚的には反動をつけた方が効くのでぜひ行ってみてください。最初は反動を少しだけにしてだんだん反動を使っていくことでより筋肉に刺激が与えられるのでおすすめです。いきなり反動を使いすぎると楽に上がりすぎたり逆に限界近くになってからさらに反動が使えないことになるのでいい感じに反動をつけるのがいいと思います。ぜひ１度反動をつけて行ってみると以前とは市が鵜刺激が入るかもしれないので行ってみてはいかがでしょうか。

プレスダウン

最後はプレスダウンです。この種目では腕を伸ばしきったときに刺激が１番入るので腕を伸ばしきりましょう。この種目もアームカールと同じで多少反動はつけても問題ないと思いますがいきなり反動をつけすぎるのは良くないと思うので自分に合う反動をつけて行いましょう。ケーブルで行う人、ストレートバーで行う人、少し曲がったバーを使う人といろいろなやり方があるのでこれも自分に合うやり方を見つける必要があるのでいろいろ試してみてください。