お疲れ様です。モーリーです。本日は肩トレ５種を行ったので記録していきます。
スタンディングショルダープレス
１セット目：４５キロ×１３回
２セット目：４５キロ×１２回
３セット目：４５キロ×１１回
４セット目：４５キロ×１０回
１種目目はスタンディングショルダープレスで肩のフロントを鍛えていきます。肩トレはあまり高重量を扱えないのでしっかりこの種目は高重量で追い込んでいきます。はじめはくらくらしていたのですが慣れていくにつれ体幹が安定してきました。くらくらする人も慣れたら安定するのであまり心配しなくてもいいと思います。前回よりも２回も多く上げれていたので良かったです。次は重さを上げて取り組んでいきます。
サイドレイズ
１セット目：１８キロ×１９回
２セット目：１８キロ×１８回
３セット目：１８キロ×１７回
４セット目：１８キロ×１５回
サイドレイズは肩の広がりを広くする種目です。トップで一瞬止めることで刺激が入るのでとてもおすすめです。前回よりも１回多く上げれたので良かったと思います。しかし最近サイドレイズは反動をつけすぎているのではないかと思っています。次回、２０回上げることができたらフォームを１度見直していこうと思います。定期的にフォームを見直すのは大切だと思うのでぜひ試してきてください。
ケーブルサイドレイズ
１セット目：３２キロ×１９回
２セット目：３２キロ×１７回
３セット目：３２キロ×１５回
４セット目：３２キロ×１３回
この種目も肩のサイドを鍛える種目です。これはダンベルのサイドレイズと違い下の位置でも刺激が入るのがおすすめのポイントです。この種目も前回よりも１回多く上げることができましたがサイドレイズと同じく反動を使いすぎな気がするので次回２０回上げれたらフォームを見直していこうと思います。
コンバージングショルダープレス
１セット目：７３キロ×９回
２セット目：７３キロ×８回
３セット目：７０キロ×８回
４セット目：６８キロ×８回
この種目はいつも行っていないのですが次に行うリアデルトのマシンが空いていなかったのでその時間をつぶすために行いました。少し前まではしていたのですがやっぱり少ししていないだけで重量が下がっていました。それは仕方ないことだと思うのであまり気にしないで行こうと思います。この種目は軌道が固定されているのでより肩にピンポイントに刺激が入るのでおすすめの種目になります。
リアデルト
１セット目：７３キロ×１５回
２セット目：７３キロ×１３回
３セット目：７３キロ×１１回
４セット目：７３キロ×９回
最後はリアデルトで肩の後ろを鍛える種目です。しっかり収縮させないと刺激が入りずらいです。わたしも少し収縮感が弱いように感じましたのでもう少し可動域を取っていこうと思います。そうすることでより肩の後ろに刺激が入ると思うので試してみようと思います。
今日いつも通りなら背中トレの予定だったのですが急遽肩トレになりました。理由としてはパワーグリップを忘れてしまい背中トレができなくなりました。それほどパワーグリップは背中トレに重要なアイテムなのでジムに行く前にしっかり持ち物確認を行いましょう。
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