お疲れ様です・モーリーです。本日は腕トレ４種行ったので紹介していこうと思います。
インクラインアームカール
１セット目：１８キロ×１２回
２セット目：１８キロ×１０回
３セット目：１８キロ×８回
インクラインアームカールは二頭筋（力こぶ）を鍛える種目です。重量はそれほどもてないですがその分ストレッチをかけられるので刺激がとても入りやすい種目になります。最初は１０キロもできなかったのですがトレーニングを続けていくことでここまで成長できたので皆さんも今は軽い重量しかできなくても成長するのであきらめずに頑張りましょう。ぎりぎり上げれるくらいになってから少し休憩してすることでプラス２回くらいは上がると思うので更に限界まで追い込めておすすめなのでぜひ試してみてください。
フレンチプレス
１セット目：３５キロ×１５回
２セット目：３５キロ×１３回
３セット目：３５キロ×１１回
フレンチプレスは三頭筋（二の腕）鍛える種目です。この種目もインクラインアームカールと同じくストレッチを効かせる種目なので重量はあまりもてません。しっかりストレッチを効かせて行いましょう。しかし腕を曲げすぎると怪我してしまうので自分に合う曲げ感を見つけましょう。これは限界の１歩手前でやめるのをおすすめします。上げれなくなったらバーを高いところから話すことになりますので非常に危険ですので限界まではいかないようにしましょう。
アームカールストレートバー
１セット目：４５キロ×１５回
２セット目：４５キロ×１３回
３セット目：４５キロ×１１回
アームカールで意識しているのはとにかく上げることです。ある程度の反動を使ってあげています。始めるポジションは腕を伸ばしきるのではなく少し腕を曲げた状態にすることで常に二頭筋に刺激が入っているので試してみてください。反動の使い過ぎは二頭筋に力が全く入らないので程よい反動を自分なりに見つけていきましょう
プルダウン
１セット目：７３キロ×１７回
２セット目：７３キロ×１６回
３セット目：７３キロ×１５回
プルダウンで意識しているのは腕を伸ばしきることです。腕を伸ばしきることで三頭筋が収縮されてものすごく刺激が入ります。反動は少しつけていいので収縮でしっかり腕を伸ばしきることを意識しましょう。これは高重量でできると思うのでしっかり重い重量で追い込んでいきましょう。三頭筋と二頭筋は三頭筋のほうが筋肉の割合が多いので腕を大きく見せたい人は三頭筋を鍛えることを意識しましょう。
これはCTAサンプルです。
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