お疲れ様です。モーリーです。本日は足トレ６種行ったので紹介していこうと思います。
レッグプレス
１セット目：２４２キロ×１０回 MAX更新
２セット目：２４２キロ×８回
３セット目：２３２キロ×９回
レッグプレスは足を全体的に鍛える種目です。今日は過去の記録を更新できたので良かったと思います。深くおろせていたのでこれを継続していこうと思います。足トレはとにかく深くおろすことで刺激がとても入るのでしっかりしゃがみこむイメージを持ちながらトレーニングをしていきましょう。足の幅によって足の効く位置が変わるのでどこを鍛えたいかによって変えていきましょう・
レッグエクステンション
１セット目：８２キロ×１９回MAX更新
２セット目：８２キロ×１７回
３セット目：８２キロ×１５回
レッグエクステンションは腰を浮かしていたときは重量がもう少しあったのですが腰をべったりつけてからはMAXを更新できました。以前は腰を浮かして反動を使いながらしている方が効いていたのですが今日は今までで１番効いている感じがしました。重量にこだわらず自分のできる重さでやることによって筋肉が成長できると思うので１度重量を見つめなおしてみるのもいいかもしれないですね。
シーテッドレッグカール
１セット目：８８キロ×２０回
２セット目：８８キロ×１８回
３セット目：８８キロ×１５回
シーテッドレッグカールは前回よりは上げれていたのですがMAX更新とはなりませんでした。しかしMAXと同じ回数上げれたので次の足トレではMAXを更新できるようにしていきたいです。この種目で１番気を付けないいけないのは腰をシートに着けることです。そうしないと腰の怪我につながるので必ずシートに密着することを意識して行ってください。やっていく途中に腰がシートから離れていくこともあるので注意してください
アウターサイ
１セット目：８８キロ×２０回
２セット目：８８キロ×１９回
この種目は前回と同じ回数でしたのでMAX更新とはいきませんでしたが、２セット目の回数は前回よりも増えたので総合的にみると少しは成長できたのかなと思います次は重量を少し増やしてMAX更新できるようにしていきます。閉じたときに力を抜く状態を作らず常に重さが残っている状態でするのがおすすめなのでぜひ試してみてください。
インナーサイ
１セット目：８２キロ×２０回
２セット目：８２キロ×１７回
インナーサイもアウターサイと同じくMAX更新はできませんでした。次は重りを上げて必ずMAX更新できるように取り組んでいきます。これのおすすめのやり方は限界までひたすら上げて、限界になったら自分の手で補助をしてあげることでさらに刺激が与えられるのでおすすもなのでぜひしてみてください。
カーフレイズマシン
１セット目：５５キロ×２０回
２セット目：５５キロ×１９回
３セット目：５５キロ×１７回
カーフレイズのマシンはMAX更新することができました。しかしこの種目の難しいところはかかとを上げるのが少し低くなることで刺激が全然違います。なのでこの種目は重量を上げていくということよりも丁寧に上げるということを１番にしてトレーニングをしていきたいと思います。
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