トレーニング記録２７日目：背中トレ

お疲れ様です。モーリーです。本日は背中トレ４種行ったので記録していこうと思います。

チンニング

１セット目：自重×１６回

２セット目：自重×１４回

３セット目：自重×１２回

４セット目：自重×１０回

１種目目は王道種目のチンニングで背中をあたためながら鍛えていきます。最近気づいたことは上までしっかり上げることでより広背筋に刺激が入ります。しっかりぎりぎりまで伸ばして上まで上げることで刺激が入るのでしっかり可動域を取るようにこれから心がけていきたいと思います。前回より１回多く上げれたのでこの調子で継続していきたいです。

ティーバーロー

１セット目：５０キロ×１５回

２セット目：５０キロ×１４回

３セット目：５０キロ×１３回

４セット目：５０キロ×１２回

ティーバーローで意識していることはしっかりストレッチさせることです。そうすることで収縮した時により背中に効くので伸ばしきれる重さでセットを組んでみてください。そうすると重くしていた時よりもしっかり効いてくると思います。この種目も前回よりも１回多く上げることができたので次は重さを上げて取り組んでいこうと思います。

ラットプルダウン

１セット目：７３キロ×１３回

２セット目：７３キロ×１１回

３セット目：７３キロ×１０回

４セット目：７３キロ×９回

ラットプルダウンは様々な手幅のグリップがあり手幅により背中に効いているところが変わってきますがまずは自分に１番効いているなと思うものを見つけてそれでセットを組んでいけばいいと思います。筋トレを真剣にしている人はそこからどこに効くかを探さないといけないですが初心者はそこまで気にする必要はないので自分に合うグリップを見つけて行いましょう。今日は前回よりも１回少なかったので次は何が何でも１４回上げれるようにしていきたいです。

ケーブルプルオーバー

１セット目：６４キロ×２０回

２セット目：６４キロ×１８回

３セット目：６４キロ×１５回

４セット目：６４キロ×１３回

最後はケーブルプルオーバーでストレッチを意識していきます。ストレッチも大切なのですがティーバーローしっかり収縮させることも大切になってきます。あとは引っ張る位置によって三頭筋に大きく関与することがあるので自分でしっかり良いポジションを見つけていきましょう。２０回できたので重りを上げたいのですが少し反動を使いすぎているイメージが自分の中ではあるので重量を変えずにフォームを見直していこうと思います。