トレーニング記録２３日目：腕トレ

お疲れ様です。モーリーです。本日は腕トレ４種行いましたので記録していこうとおもいます。

フレンチプレス

１セット目：３５キロ×１５回

２セット目：３５キロ×１４回

３セット目：３５キロ×１２回

まずはフレンチプレスで三頭筋をストレッチさせていきます。この種目はとてもストレッチできるのでおすすめなのですが肘に負担がかかるので肘が弱いなと思う人にはあまりお勧めできません。ストレートバーだとより関節に負担がかかるので行う際はEZバーで行う方がよいと思います。

インクラインアームカール

１セット目：１８キロ×１３回

２セット目：１８キロ×１１回

３セット目：１８キロ×９回

次は二頭筋の種目です。これも三頭筋同様ストレッチを効かせて行う種目です。最初にストレッチ種目を行うことでそのあとの種目でいつも以上に効くイメージがあるのでぜひ試してみてください。前回よりも１回多く上げれたので継続していきたいです。限界から少し休憩することでそこから２回くらい上げることができるのでよりげんかいまで行えるのでおすすめです。

プレスダウン

１セット目：７３キロ×１８回

２セット目：７３キロ×１７回

３セット目：７３キロ×１６回

次はプレスダウンで高重量でしっかり追い込んでいきます。はじめの方は肘を固定した状態で行い、限界になったら少し肘を動かすことで反動を使いさらに回数を上げていくことを意識しています。前回よりも１回多く上げれることができたのでこの調子で回数重量ともに上げていきたいです。

アームカール

１セット目：４５キロ×１５回

２セット目：４５キロ×１３回

３セット目：４５キロ×１２回

最終種目はアームカールでこちらも高重量で追い込んでいきます。プレスダウンとは違い始めから反動を軽く使ってあげていき、後半に連れて反動を多く使うことでしっかり追い込めることができるのでおすすめですが反動を使いすぎると腰にも負担がかかってしまうのでそこの見極めが非常に大切になってくるので無理しない程度に反動を使いましょう。