トレーニング記録２５日目：胸トレ

お疲れ様です。モーリーです。本日は胸トレ４種を行ったので記録していきます。

ベンチプレス

１セット目：８２．５キロ×９回

２セット目：８２．５キロ×７回

３セット目：７５キロ×１０回

４セット目：７５キロ×９回

まずは王道のベンチプレスから胸トレは始まります。MAXを更新することはできませんでしたが２セット目からの記録は前回よりも良かったので着実に成長している証拠だと思うのでこの調子で回数を上げていきたいです。ベンチプレスはセーフティーバーを必ずしないと大きな事故につながります。死亡事故もあると聞いたことがあるので１分もかからない作業なのでしっかりセットして事故を起こさないようにしましょう。

インクラインダンベルプレス

１セット目：３２キロ×１２回

２セット目：３２キロ×１０回

３セット目：３２キロ×８回

４セット目：３０キロ×１０回

この種目は大胸筋の上部を鍛える種目になります。大胸筋の上部を鍛えると胸が大きく見えるのでしっかりと鍛えることが大切になります。前回よりも１回多く挙げることができたので次回は３４キロで挑戦していこうと思います。多分初めての重さなのであまり上がらないと思いますがしっかり割り切ってトレーニングしていこうと思います。

ディップス

１セット目：自重×１７回

２セット目：自重×１６回

３セット目：自重×１４回

４セット目：自重×１３回

ディップスで１番意識していることは丁寧におろすことです。人によって刺激の入りっ方は様々だと思いますがわたしはおろす時に１番胸に入ってる感じがするのでそこを丁寧におろすようにしています。前回よりも１回多く挙げられたので次回も１回多く上げれるように取り組んでいきたいです。

ペクトラルフライ

１セット目：７３キロ×１３回

２セット目：７３キロ×１１回

３セット目：７３キロ×１０回

４セット目：７３キロ×９回

最後ペクトラルフライでしっかり胸筋をストレッチさせていきます。この種目はより筋肉をパンプアップさせるのでとても見栄えが良くなります。収縮位でも胸筋に刺激が入るのでダンベルフライよりおすすめかなと思います。これは２セット目から前回よりも下がっていたので次は今回の記録を超えれるように取り組んでいきたいです。