トレーニング記録２０日目：胸トレ

お疲れ様です。モーリーです。本日は胸トレ４種を行ったので記録していきたいと思います。

ベンチプレス

１セット目：８２．５キロ×９回

２セット目：８０キロ×７回

３セット目：７５キロ×９回

４セット目：７５キロ×８回

１種目目は王道のベンチプレスです。わたしはとりあえずベンチプレスを強くすることが胸トレの目標なので１種目目に持ってきてしっかり追い込みます。今日は過去最高の記録を残せたのでとてもよかったです。来週の胸トレは回数を伸ばすことよりも９回をしっかり上げることを意識して行おうと思います。今日の９回は最後にめちゃくちゃな上げ方をしたので次はしっかりとしたフォームで９回を上げれるようにしていきたいです。

インクラインダンベルプレス

１セット目：３２キロ×１１回

２セット目：３２キロ×９回

３セット目：３２キロ×８回

４セット目：３０キロ×１０回

２種目目はインクラインダンベルプレスでしっかり胸をストレッチさせながら鍛える種目です。前に１度１種目目に行っていたときに３２キロを１２回上げることができましたが２種目目に行った中では過去最高を記録することができました。この種目は限界が来てから１度上で休憩することでもう１．２回上げることができ限界まで追い込むことができるのでぜひ行ってください。

ディップス

１セット目：自重×１６回

２セット目：自重×１５回

３セット目：自重×１４回

４セット目：自重×１３回

ディップスは胸筋の下部に刺激が入る種目です。しっかりおろすことで三頭筋にも刺激が入りますがそれよりも胸に刺激が入るのでとてもおすすめです。胸筋の下部を鍛える種目は非常に少ないのですがディップスは手ごろに行えるので今もしも胸筋の下部を鍛えていない人はディップスを行ってください。１回もできない人は補助付きのマシンもあるのでぜひ活用してみてください。

ペクトラルフライ

１セット目：７３キロ×１３回

２セット目：７３キロ×１２回

３セット目：７３キロ×１１回

４セット目：７３キロ×１０回

最後はペクトラルフライでストレッチをさせてしっかりパンプアップさせます。ダンベルフライよりもペクトラルフライを選ぶ理由は収縮の時でも刺激が入っているからです。ダンベルフライ収縮の時に力が入らないのでわたしは行っていません。ダンベルプレスをしている人もぜひ１回ペクトラルフライを行ってみてはいかがでしょうか。軌道も固定されているのでダンベルフライよりも行いやすいのでとてもおすすめです。