トレーニング記録四日目:胸と三頭

モーリーです。

本日は胸と三頭筋(にのうで)のトレーニングを５種行いました。内容は以下の通りです。

１，ベンチプレス

２，インクラインダンベルプレス

３，ディップス

４，フレンチプレス

５，プレスダウン

ベンチプレスは８０キロ１０回上げることができ１００キロ１回あがるレベルになりました。前回よりも１回多く挙げられたので重量を落とさずに行きたいです。８０キロ１０回は２，３週間前からたまに上がっているのですが、なかなか次のステップに行けずにいます。こころのどこかでそこで満足しているのかもしれません。次の目標をもう１度設定して、それに向かってトレーニングしていけるようにします。

前回のトレーニングではインクラインのスミスをしていたのですが今日はダンベルで行いました。ストレッチを効かすためにもダンベルに変えようか迷っていましたが重い種目はベンチプレスでまかなえていると思うので、しばらくはインクラインダンベルプレスをしていこうと思います

フレンチプレス、プレスダウンも前回の記録よりも回数が増えているのでしっかり追い込めているのかなと思います。腕を大きく見せるために二頭筋(力こぶのほう)のトレーニングをする人が多いですが三頭筋(にのうで)のほうが筋肉が大きいので腕を太くしたい人は二頭筋のトレーニングよりも三頭筋のトレーニングに意識を置きましょう。

体を休めるのも大事なことです。毎日トレーニングをすると疲労が抜けなくなり、次の日のトレーニングに１００％の力が出せなくなります。休みすぎは良くないのはもちろんですが、トレーニングのし過ぎもよくないので自分の体としっかり相談をしていきましょう。