トレーニング記録１０日目：胸

お疲れ様です。モーリーです。本日は胸トレを行いました。内容は以下の通りです。

１，インクラインダンベルプレス

２，ベンチプレス

３，ディップス

４，チェストプレス

本日からは１日１部位で行おうと思います。理由としては切り替える手間を省くためです。人によると思いますが、わたしは胸の後に腕のトレーニングをしていましたが胸トレと腕トレの間の時間の切り替えがうまくできずに休憩時間を長くとっていました。その影響で腕トレ自体の休憩時間も長くとってしまいだらだらトレーニングをしていました。なので１日１部位にすることで切り替える時間というのがないのでスムーズにトレーニングを行えると思いこのようにしました。合計セット数は変わっていないのでしばらくはこの状態で続けていこうと思います。

本日はベンチプレスからではなくインクラインダンベルプレスから行いました。これは単純にベンチプレスの台が空いてなかったからです。しかしインクラインダンベルプレスから始めるとここからの３種目がとても胸に効いている気がしました。よくYouTubeとかで胸トレをしている人を見ると大半の人がインクラインダンベルプレスから入るのでもしかしたらその人たちも最初に行うことでそのあとのトレーニングにいい影響を及ぼしているのではないかと思いました。ですがわたしはベンチプレスの重量も伸ばしていきたいと思っているのでベンチプレスを最初の種目に持っていこうと思います。たまにインクラインダンベルプレスから入ってみるのもいいかもしれないですね。

２種目目にベンチプレスを持ってきたことで重量が全然持てなかったのですがいつもより胸に効いている気がしてこれは１つの収穫だったなと思いました。重いものを持てなかったので本日はしっかり聞かせることを意識して行いました。若干ゆっくりおろしたりバウンドを少し控えめにしたりしました。ベンチプレスでも様々なやり方があるのでいろいろ試してみるのもいいかもしれませんね。

そして腕トレをしない代わりにチェストプレスを行いました。チェストプレスのいいところは軌道が決まっているので怪我の確率が低いところです。この種目で意識しているのはとりあえずがむしゃらに上げることです。怪我をしにくいので初心者にはとてもおすすめの種目です。ジムに入りたての人などはどこのジムでもあると思うのでベンチプレスよりも先にチェストプレスを行ってほしいです。肩にも負担が入りにくく胸にピンポイントに入るのでしたことない人はぜひ行ってみてください。

わたしはいつもベンチプレスは１種目目とこだわっていましたが今日２種目目に持ってきたことで様々なことがわかりました。皆様の中にもこれはこうという固定概念が筋トレに限らずあると思います。たまにはその固定概念を裏切ってみると様々な発見になると思うので日々の生活を少し変えてみるのはいかがでしょうか。