お疲れ様です。モーリーです。本日は腕トレ４種行ったので記録していこうと思います。
フレンチプレスEZバー
１セット目：３７．５キロ×１３回
２セット目：３７．５キロ×１２回
３セット目：３７．５キロ×１１回
まずはフレンチプレスで三頭筋をストレッチさせながら行います。おろす時にしっかり三頭筋が伸びていることを感じながら行いましょう。前回より回数は落ちていましたが今回は重量を上げて行ったのですが、重さがあまり気にならなかったのでMAX記録を更新できたのは良かったかなと思います。肘に負担がかかりやすいのでそこを気を付けながらトレーニングを行いましょう。
インクラインアームカール
１セット目：１８キロ×１４回
２セット目：１８キロ×１１回
３セット目：１８キロ×８回
この種目も前回よりも１回多く上げれたのは良かったところなんですが３セット目が前回よりも少なくなったのが残念です。しっかり上げきるというところを意識して取り組んでいきたいです。最後のほうは反動をしっかり使って限界まで追い込んでいきたいです。
プレスダウン
１セット目：７３キロ×１９回
２セット目：７３キロ×１８回
３セット目：７３キロ×１７回
プレスダウンは高重量でしっかり三頭筋に刺激を与えていきます。しっかり腕を伸ばしきることで三頭筋により収縮が入るのでしっかり伸ばしきることを意識しましょう。前回よりも多く上げることができたので次は２０回上げれるようにしていきたいです。
アームカール
１セット目：４５キロ×１０回
２セット目：４５キロ×８回
３セット目：４０キロ×１０回
アームカールは少し前まで反動を使いすぎていた気がしたので今日からはフォームを見直してのトレーニングになりますので回数は下がってしまいました。しかししっかり二頭筋には入っていたので次回からもこのフォームで続けていこうと思います。
このほかに腕の日は前腕のトレーニングもしています。あまり前腕のトレーニングをする人はあまり見ないので必要ではないと思う方は無理にしなくてもいいと思います。わたしは前腕が細いのでしっかり鍛えて太くしていきたいです。
これはCTAサンプルです。
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