トレーニング記録８日目：肩、二頭筋DAY

お疲れ様です。モーリーです。本日は肩と二頭筋のトレーニングを行いました。内容は以下の通りです。

１，ショルダープレス(スミシマシン)

２，サイドレイズ（ケーブル）

３，リアデルト

４，インクラインダンベルカール

５，バイセップカール

ショルダープレスはいつもスミスマシンで行っているんですが座って行うと腰を反ってショルダープレスを行ってしまい胸の上部にも刺激が入ってしまっています。なので１度スミスマシンでショルダープレスを行うのをやめて、立ってショルダープレスをしてみようかなと思っています。今までは筋力が足りなくスミスマシンじゃないと体幹がブレブレになっていたのですがある程度筋肉はついたと思うので来週から立ってパワーラック台でショルダープレスを行ってみようと思います。

リアデルトで１番意識してるのは重量をコントロールするということです。前までは高重量で体ががちがちに力が入った状態でしていたのですが、うまい人を見てみると上体に力みが一切入っていないように感じたので私も１度も見習って少し重量を落としてみたところ重い重量でしていた時よりも肩の後ろに刺激が入ったのでこれを継続しています。どの種目にも共通すると思いますが、鍛える箇所以外に力が入っていたらうまく対象部位に刺激が入らないので脱力も大切な技術だと感じました。

バイセップカールは普段はしていないのですがバーがなかったので代替種目として行いました。この種目はプリチャーカールのマシンバージョンの種目になっています。軌道が固定されているので初心者にも行いやすい種目かなと思います。本日は久しぶりに行ったのでそこまで重い重量で行わなかったのですが軽い重量でもしっかり刺激が入るとてもいい種目です。コツとしては腕を伸ばしているときと限界まで曲げたときに刺激が入るので可動域を広くとってトレーニングをするのがおすすめです。

ジムでトレーニングをする人はたくさんいるので自分が行いたい種目ができないときもあると思うので、１部位最低１個は代替種目を考えておくことでスムーズにトレーニングをできると思います。使っている人が終わるまで待つのもいいと思いますが人によっては３０分ずっと使っている人もいるので代替種目を１個作ることで時短にもなると思うのでおすすめです。まだまだやったことない種目とかも存在すると思うのでそれを知るいい機会だと思うので１度考えてみたり軽くトレーニングしてみてはいかがでしょうか。