お疲れ様です。モーリーです。
本日は背中のトレーニング５種行いました。内容は以下の通りです。
１，チンニング(懸垂)
２，バックエクステンション
３，ティーバーロー
４，ラットプルダウン
５，ケーブルプルオーバー
チンニングは背中トレの基本だと思っているので必ず行うようにしています。回数は１５回程度ですがおろす時に肘が伸びていないのがいけないところだと思うので今は１５回で肘を伸ばしきることを目標に取り組んでいきます。しかし完全なぶら下がりは肩などに負担がかかってしまうので少し難しいですが肩が上がりすぎない程度に伸ばすことを意識して取り組んでいきましょう。
バックエクステンションは脊柱起立筋(背筋)を鍛える種目です。コツとしては体をそらしすぎないということですそらしすぎたら負担が大きくなってしまうので注意が必要です。この種目はデッドリフトよりも簡単なのでこれをしていましたが来週からはデッドリフトに切り替えようと思います。本当は腰の負担を考えてデッドリフトは避けていたのですがいつかは向き合わないといけない種目だと思っていたので思い立ったが吉日ということでこれを機にデッドリフトに切り替えていこうと思います。
ラットプルダウンは手幅が狭いアタッチメントを使っています。理由は単純で一番効くからです人それぞれだとは思いますが自分は狭いのが一番合っています。筋トレガチ勢は手幅によってどこに効くとかわかる人がいますがわたしはさっぱりなのでとりあえず一番効くものを使っています。これもチンニングと同じで肘を伸ばしきってしまうと方に負担がかかるので肩が上がりきらないところまで伸ばすということを意識しましょう。
背中トレをするうえで非常に大切になってくるものがあります。それはパワーグリップです。パワーグリップとは握力も補助をしてくれるサポーターです。これを使うことによって、少しの握力で重いものがもてるようになり腕の力をあまり使わないようになってより背中に効かせることができます。もしお金に余裕がある人は様々なパワーグリップがあるので自分に合いそうなパワーグリップを探してください。１度パワーグリップを使うと2度と素手で背中のトレーニングはできなくなるくらい便利なのでおすすめです。明らかに背中の刺激が倍増するので「効果がわからないから買うのはなー」と思う人は友達に借りてみるのもいいでしょう。使ってみて効果を感じたらぜひ買ってみてください。
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