トレーニング記録６日目:胸と三頭筋

お疲れ様です。モーリーです。本日は胸と三頭筋のトレーニング傍系６種行いました。内容は以下の通りです。

１，ベンチプレス

２，インクラインダンベルプレス

３，ディップス

４，ペクトラルフライ

５，オーバーヘッドエクステンション

６，プルダウン

この通りです。

ベンチプレスは82.5キロという初めての重量で行いましたが前回は１００キロ1回換算に比べ本日は99キロ1回と少し下がってしまいましたがそれは仕方ないことだと思っています。初めての重さは慣れておらず、なかなか上げるのは難しいと思います。次のベンチプレスでは100キロ1回換算を超えれるようにしておこうと思います。

ダンベルプレスでよく見かけるのはダンベルを１直線にしている人がいます。これだとわたしの場合肩に負担がかかってしまい胸のトレーニングとは言えなくなります。人それぞれだと思いますがわたしは八の字にすることで肩へ負担がかからず深くおろせることで可動域を多くとれるのでお勧めです。体が柔らかい人は１直線でも肩に負担がかからない人もいるかもしれないのでどちらもためして自分に合う形を見つけてください。

ディップスで意識しているのは腕が地面と平行になるまで深くおろすことです。おろすのが浅いと刺激が入りにくく深くおろすと方への負担が大きくなります。深くおろすのは大切ですが胸のトレーニングで肩に入るのはあまりよくないことなので地面と平行になる深さでおろしています。そしておろす時はゆっくりで上げる時は素早く挙げるとより刺激が入るのでお勧めです。

そして本日はフレンチプレスではなくオーバーヘッドエクステンションを行いました。オーバーヘッドエクステンションはフレンチプレスよりも腕を曲げるので可動域が広く、肩に近いところにより刺激が入る感覚があります。ただわたしはオーバーヘッドエクステンションのフォームがいまいちわかっていないので基本的にはフレンチプレスで追い込んでいきたいと思います。

本日はお昼にトレーニングをしたこともあり体が夜に比べて固まっていることがあるのでトレーニング前に必ずストレッチなどを行い筋肉をほぐしてから筋トレを行っていきましょう。ストレッチをせずにトレーニングを行う方が重い重量を扱いやすいというのを聞くことがありますが仮にそうでもストレッチは必ず行ってください。怪我をしてしまうリスクが高くなり結果的にトレーニングを休んでしまい、重量が落ちることになるのでしっかりストレッチを行い筋トレに励んでいきましょう。