トレーニング記録５日目:肩と二頭筋

お疲れ様です。モーリーです。

本日は肩と二頭筋のトレーニング５種を行いました。内容は以下の通りです。

１，ショルダープレス(スミスマシン)

２，ケーブルサイドレイズ

３，リアデルト

４，インクラインダンベルカール

５，アームカール

今日は朝からのトレーニングだったので力が出ないと思っていたのですが１種目目のショルダープレスが前回よりも１回多く上がったので良かったです。すべてのトレーニングで意識しているのはとにかく前回よりも１回多く挙げるということです。特に最初の種目の１セット目(今日だとショルダープレスの１セット目)は何としても多く挙げることを意識しています。

ケーブルサイドレイズは反動を使ってあげてトップで停止するイメージで行っています。おろす時もできるだけゆっくりおろすことで筋肉に負荷がかかる時間が長くなるからです。レップ数も多くし高回数で追い込んでいます

アームカールはEZバー(くねくねしたシャフト)でなくストレートバーを使っています。前まではEZバーを使っていたのですがストレートバーのほうが二頭筋に効いている気がしたのでストレートバーに変えました。少しネットで調べてみるとストレートバーで行うと二頭筋の盛り上がりが目立ちやすくなる代わりに手首が外向きになるので怪我のリスクが増えます。それに比べEZバーは手首が若干内向きになるので怪我のリスクが低くなりますがストレートバーに比べて盛り上がりが弱くなります。どっちのバーも一長一短なので自分に合ったバーを見つけるのが大切になります。どの種目でも自分に合うものはあると思うので試行錯誤をしたいってより良いトレーニングを行っていきましょう。